Aerobica o Pesi? La scienza dice: Entrambi!

Nel mondo del fitness, una domanda ricorrente è: “È meglio concentrarsi sull’allenamento aerobico o su quello con i pesi?” La risposta, basata su uno studio scientifico di grande rilievo, va oltre il concetto di scelta tra i due. Sia l’allenamento aerobico che quello di rafforzamento muscolare giocano ruoli cruciali nella promozione della salute e nella riduzione del rischio di mortalità. La scienza è chiara: non è una questione di preferenze, ma di integrazione.

Secondo le Physical Activity Guidelines for Americans (2018), gli adulti dovrebbero mirare a:

• Almeno 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana, o 75 minuti di attività intensa.
• Due sessioni settimanali di allenamento per la forza che coinvolgano tutti i principali gruppi muscolari.

Uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine (2022) ha esaminato l’impatto di queste raccomandazioni sul rischio di mortalità per tutte le cause e cause specifiche, come malattie cardiovascolari, diabete e cancro. I ricercatori hanno scoperto che le persone che seguono entrambe le tipologie di allenamento hanno il rischio di mortalità significativamente più basso rispetto a chi si dedica solo a una delle due.

I Benefici dell’Allenamento Aerobico

L’attività aerobica (come corsa, ciclismo o nuoto) è nota per migliorare:

• La salute cardiovascolare.

• La capacità polmonare.

• La regolazione dei livelli di zucchero nel sangue

Inoltre, l’allenamento aerobico aiuta a ridurre il grasso corporeo, migliorare la qualità del sonno e diminuire il rischio di malattie croniche.

I Benefici dell’Allenamento con i Pesi

L’allenamento di rafforzamento muscolare, spesso trascurato, ha benefici specifici che vanno oltre l’aumento della massa muscolare:

• Rafforza ossa e articolazioni, riducendo il rischio di osteoporosi.

• Aumenta il metabolismo a riposo, migliorando la gestione del peso.

• Migliora la postura e la resistenza fisica.

Lo studio sottolinea che impegnarsi sia nell’allenamento aerobico che in quello di forza produce il massimo beneficio per la salute, infatti: 

• Chi pratica solo allenamento aerobico riduce il rischio di mortalità del 29%.

• Chi pratica solo allenamento con i pesi riduce il rischio del 15%.

• Chi combina entrambe le attività riduce il rischio di mortalità fino al 40%!

L’allenamento aerobico e l’allenamento con i pesi non devono essere visti come opzioni alternative, ma come componenti complementari di uno stile di vita sano. 

Che tu sia un amante delle lunghe corse all’aperto o delle sessioni di sollevamento pesi in palestra, ricorda: il vero segreto per il benessere sta nell’equilibrio tra i due.